在饮食方面，建议选择低脂、低糖、高蛋白、高纤维的食物，例如蔬菜、水果、鱼类、鸡胸肉等。同时，要尽量避免油炸、甜食和高热量饮料等不健康食品。要避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵和零食。

在运动方面，建议选择适合自己的有氧运动和力量训练，例如跑步、游泳、健身等。适量的运动可以帮助消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，增强身体素质。

建议定期进行体检，了解自己的身体状况和健康状况，及时调整自己的生活方式和饮食习惯，保持健康的体重和良好的身体状态。

对于一个身高1.80米的高中生，他的体重应该在适当的范围内才能保持健康

根据身体质量指数（BMI）的计算公式，身高1.80米的人的标准体重应该在70公斤左右。

这个标准体重只是一个参考值，因为每个人的身体组成和骨骼结构都不同。有些人的骨骼结构较重，有些人的肌肉含量较高，这些因素都会影响一个人的体重。因此，要确定一个高中生的体重是否健康，还需要考虑他的体脂率、肌肉量和其他健康指标。

对于高中生来说，保持健康的体重还有助于他们在学习和运动方面取得更好的表现。一个健康的体重可以增强他们的免疫力和耐力，使他们更有精力和自信去面对学习和生活的挑战。

因此，建议高中生们要保持适当的体重，不要过轻或过重。他们应该注意饮食和锻炼，避免过度摄入高热量食物和缺乏运动。如果需要减肥或增重，应该采取科学的方法，在医生的指导下进行。